DESCRIPCIÓN
La tarea consisten en escribirle una carta de agradecimiento a una persona que te haya ayudado con algo, le tengas un gran afecto, o con la que hayas tenido algun conflicto. Trata de no valorar lo que escribes y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura.
INSTRUCCIONES CARTA A UN AMIGO/NO AMIGO
Asegúrate de que estas viviendo este momento con atención plena, apoyándote en tu respiración.Ahora vas a traer a tu mente a una persona que, en este momento, sea tu amigo o no (con quien has tenido algún conflicto, desavenencia o malentendido muy serio).
Vas a escribirle con atención plena una carta breve de gratitud a esa persona. Le puedes dar las gracias por lo que quieras. Cuando la estés escribiendo trata de hacerlo sin juzgar ni la tarea, ni a ti mismo, ni a esa persona, ni lo que estas escribiendo. Y si lo haces acepta lo que piensas y sientes pero no te enredes en ello. “Suelta" esos pensamientos y sentimientos para continuar en el momento presente: en tu carta de agradecimiento.
Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final.
Recuerda que no es necesario que esta carta llegue a su destinatario, así que sencillamente intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Como en ejercicios anteriores permite que tu respiración consciente acompañe a tu escritura en todo momento.
Si te apetece puedes escuchar “música de acompañamiento” mientras la escribes. Realiza tres respiraciones profundas, antes de comenzar a escribir tu carta de agradecimiento.
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