Francisco Javier Cervigon Ruckauer. Inteligencia Emocional y Atención Plena (Mindfulness): 2015

Certificado del curso Mindfulness para regular emociones (Programa Inteligencia Emocional Plena). Francisco Javier Cervigon Ruckauer

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Módulos del curso Mindfulness para regular emociones (Programa Inteligencia Emocional Plena) Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Índice y archivo del curso Mindfulness para regular emociones (Programa Inteligencia Emocional Plena) (2ª edición) Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Archivo del blog

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Módulos

Módulo 0. Bienvenida
    Comenzamos
    Quiero estar al día (Opcional)
    Encuesta Inicial

Módulo 1. Inteligencia emocional
    ¿Qué son las emociones?
    Inteligencia emocional
    Regulación emocional
    Hacia la madurez emocional
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. Meditación en un minuto
    Práctica 2. Poema "Me basta así"
    Actividad P2P
    Test 1 del módulo 1
    Test 2 del Módulo 1

Módulo 2. Comunicación y relaciones interpersonales
    Comunicación emocional
    Habilidades sociales
    Escucha activa
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. Atención a los sonidos
    Práctica 2. Regular emociones a través de la escucha activa
    Actividad P2P
    Test 1 Módulo 2
    Test 2 Módulo 2

Módulo 3. Mindfulness o Atención Plena
    La respiración consciente
    Antecedentes filosóficos
    Atención plena, Mindfulness
    Evidencias científicas
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. BodyScan
    Práctica 2. Escritura emocional
    Actividad P2P
    Test Módulo 3

Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness
    Actitud para la práctica
    Habilidades a desarrollar
    Mecanismos terapéuticos
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. Meditación vipassana
    Práctica 2. Carta a un amigo/no amigo-Actividad P2P
    Test Módulo 4

Módulo 5. Programa Inteligencia Emocional Plena I
    Emociones y Mindfulness
    Mindfulness como herramienta para afrontar emociones difíciles
    Presentación del programa Inteligencia Emocional Plena
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. Meditación de las emociones
    Práctica 2. Meditación en el espejo
    Actividad P2P
    Test Módulo 5

Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II
    Presentación programa Psique.
    Habilidades emocionales desarrolladas con Mindfulness
    El corazón de Mindfulness. La compasión
    Recuerda
    Comenzamos las prácticas
    Práctica 1. Meditación tonglen
    Práctica 2. Construcción emocional
    Actividad P2P
    Test del módulo 6
    Test final
    Encuesta final (satisfacción del curso)

Actividad P2P Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II Francisco Javier Cervigon Ruckauer

La tarea consiste en describir tu experiencia en ambas meditaciones. Trata de no valorar lo que escribes, y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo, y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura.

Construcción emocional Programa Inteligencia Emocional Plena II Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 2. Construcción emocional

Para la segunda tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en una meditación construcción emocional.

Meditación tonglen Programa Inteligencia Emocional Plena II Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 1. Meditación tonglen

Para realizar la primera tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en una meditación compasión Tonglen para uno mismo.

Resumen de las ideas principales del Módulo 6 Programa Inteligencia Emocional Plena II. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del Módulo 6.

Descargar documento: Recuerda Módulo 6.pdf

El corazón de Mindfulness. La compasión. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En el siguiente vídeo podrás ver el concepto de la compasión, parte esencial de mindfulness y decisiva a la hora de afrontar emociones.

Descargar documento: La compasión.pdf

Habilidades emocionales desarrolladas con Mindfulness Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo podrás conocer cómo Mindfulness puede ayudar a desarrollar habilidades emocionales.

Descargar documento: Mindfulness y el desarrollo de las habilidades emocionales.pdf

Presentación programa Psique. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás una entrevista realizada a la Dra. N. Ramos en el Programa Psyque (Televisión Mijas, Málaga), donde se introduce el Programa INEP, y podrás ver algunas secuencias de un entrenamiento.

Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Programa Inteligencia Emocional Plena I Actividad P2P. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

La tarea consiste en describir tu experiencia en ambas meditaciones. Trata de no valorar lo que escribes, y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo, y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura.

Meditación en el espejo Programa Inteligencia Emocional Plena I Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Para realizar la segunda tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en una meditación del espejo.

Meditación de las emociones Programa Inteligencia Emocional Plena I Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 1. Meditación de las emociones

Para la primera tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican en el audio. En esta ocasión, la tarea consiste en una meditación de las emociones.

Resumen de las ideas principales del Módulo 5 Programa Inteligencia Emocional Plena I. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del Módulo 5.

Descargar documento: Recuerda Módulo 5.pdf

Presentación del programa Inteligencia Emocional Plena. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo describimos las características esenciales, así como los antecedentes al Programa de Inteligencia Emocional Plena.

Descargar documento: Presentación del PINEP.pdf

Mindfulness como herramienta para afrontar emociones difíciles. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo entenderemos cómo mindfulness, puede ser una herramienta adecuada para afrontar emociones difíciles.

Descargar documento: Afrontar emociones con Mindfulness.pdf

Emociones y Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a explicar cómo se contemplan las emociones desde el enfoque mindfulness.

Descargar documento: Emociones y Mindfulness.pdf

Módulo 5. Programa Inteligencia Emocional Plena I. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 2. Carta a un amigo/no amigo. Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

DESCRIPCIÓN

La tarea consisten en escribirle una carta de agradecimiento a una persona que te haya ayudado con algo, le tengas un gran afecto, o con la que hayas tenido algun conflicto. Trata de no valorar lo que escribes y siéntete libre para expresarte tal y cómo te vaya apeteciendo. Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final. Intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura.

INSTRUCCIONES CARTA A UN AMIGO/NO AMIGO

Asegúrate de que estas viviendo este momento con atención plena, apoyándote en tu respiración.Ahora vas a traer a tu mente a una persona que, en este momento, sea tu amigo o no (con quien has tenido algún conflicto, desavenencia o malentendido muy serio).

Vas a escribirle con atención plena una carta breve de gratitud a esa persona. Le puedes dar las gracias por lo que quieras. Cuando la estés escribiendo trata de hacerlo sin juzgar ni la tarea, ni a ti mismo, ni a esa persona, ni lo que estas escribiendo. Y si lo haces acepta lo que piensas y sientes pero no te enredes en ello. “Suelta" esos pensamientos y sentimientos para continuar en el momento presente: en tu carta de agradecimiento.

Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final.

Recuerda que no es necesario que esta carta llegue a su destinatario, así que sencillamente intenta expresar lo que sientes, sin ningún tipo de censura. Como en ejercicios anteriores permite que tu respiración consciente acompañe a tu escritura en todo momento.

Si te apetece puedes escuchar “música de acompañamiento” mientras la escribes. Realiza tres respiraciones profundas, antes de comenzar a escribir tu carta de agradecimiento.

Meditación vipassana Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Resumen de las ideas principales del módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del módulo 4.

Descargar documento: Conceptos básicos módulo 4.pdf

Mecanismos terapéuticos. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo conocerás los mecanismos terapéuticos que se fomentan con la práctica de la atención plena.

Descargar documento: Mecanismos terapéuticos.pdf

Habilidades a desarrollar. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo descubrirás las habilidades que se desarrollan con la práctica continua de mindfulness.

Descargar documento: Habilidades a desarrollar.pdf

Actitud para la práctica. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a identifiar la actitud que acompaña la práctica de la atención plena.
Descargar documento: Actitud para la práctica.pdf

Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 2. Carta a un amigo/no amigo-Actividad P2P. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

DESCRIPCIÓN

INSTRUCCIONES CARTA A UN AMIGO/NO AMIGO

Céntrate en las palabras que van surgiendo y trata de no pensar en el resultado final.

Si te apetece puedes escuchar “música de acompañamiento” mientras la escribes. Realiza tres respiraciones profundas, antes de comenzar a escribir tu carta de agradecimiento.

Práctica 1. Meditación vipassana. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Resumen de las ideas principales del módulo 4 Efectos de la práctica Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del módulo 4.

Descargar documento: Conceptos básicos módulo 4.pdf

Mecanismos terapéuticos. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo conocerás los mecanismos terapéuticos que se fomentan con la práctica de la atención plena.

Descargar documento: Mecanismos terapéuticos.pdf

Habilidades a desarrollar. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo descubrirás las habilidades que se desarrollan con la práctica continua de mindfulness.

Descargar documento: Habilidades a desarrollar.pdf

Actitud para la práctica. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a identifiar la actitud que acompaña la práctica de la atención plena.

Descargar documento: Actitud para la práctica.pdf

Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 2. Escritura emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Para la segunda tarea, busca algún lugar en el que te sientas cómodo y puedas tomarte tu tiempo. Vas a tener que pensar en dos situaciones y dedicar unos minutos a terminar unas frases que verás a continuación.

PASO PRELIMINAR

Dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido de forma positiva ante una situación comprometida, y el resultado haya sido muy satisfactorio para ti. Una ocasión en la que sintieras que habías estado muy bien. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente durante un momento (30 segundos).

ESCRIBIR

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

Las cosas que me proporcionan placer son…
Mis virtudes son…

PASO PRELIMINAR

Ahora dedica dos minutos a pensar en una ocasión (o más de una) en la que hayas respondido negativamente a un reto, con un desenlace muy poco satisfactorio. Una ocasión en la que sintieras que habías actuado mal y en la que te gustaría poder cambiar algo de aquello. Si piensas en varias ocasiones, trata de encontrar un patrón o conexión entre ellos.

Nos relajamos mentalmente por un momento (30 segundos).

ESCRIBIR

Ahora toma dos minutos para terminar cada una de las frases que ves a continuación:

Las cosas que me fastidian son…
Mis debilidades son…

Toma unos minutos para leer todo lo que has escrito.

Práctica 1. BodyScan. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Resumen de las ideas principales del módulo 3. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del módulo 3.

Descargar documento: Conceptos básicos módulo 3.pdf

Evidencias científicas. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo conocerás algunas investigaciones que se han llevado a cabo con mindfulness.

Descargar documento: Evidencias científicas.pdf

Atención plena, Mindfulness. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vas a conocer la definición de la atención plena y lo que NO es mindfulness, la instrucción fundamental que te ayudará a desarrollar su práctica, y algunos aspectos de la meditación formal y la meditación informal.

Descargar documento: Atención plena, Mindfulness.pdf

Antecedentes filosóficos Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo conocerás los antecedentes filosóficos de mindfulness.

Descargar documento: Antecedentes filosóficos.pdf

La respiración consciente. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a aprender la importancia de la respiración como herramienta fundamental en la práctica de mindfulness.

Descargar documento: La respiración.pdf

Módulo 3. Mindfulness o Atención Plena. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Práctica 2. Regular emociones a través de la escucha activa. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Para la segunda tarea, solo tienes que visualizar el vídeo que te proponemos a continuación. Una vez termines de verlo, debes explicar (según tu criterio) en menos de 200 palabras, como crees que la empresaria ha sido capaz de regular las emociones del trabajador, teniendo presente todo lo que has visto sobre la comunicación emocional y escucha activa.

Práctica 1. Atención a los sonidos. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Prácticas Módulo 2. Comunicación y relaciones interpersonales. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Al igual que en el módulo 1, contiene 1 actividad P2P formada por dos tareas: la primera es un ejercicio para trabajar tu atención plena, y la segunda, una actividad práctica de inteligencia emocional plena, para revisar los contenidos del módulo.

Resumen Módulo 2. Comunicación y relaciones interpersonales. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del modulo 2.

Descargar documento: Recuerda 2.pdf

Escucha activa. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo, vamos a definir la escucha activa. En la actividad P2P que tendrás la oportunidad de realizar más adelante, podrás visualizar un fragmento, donde actores profesionales, ilustran una situación de escucha activa frente a un despido profesional.

Descargar documento: Escucha activa.pdf

Habilidades sociales. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a definir los diferentes estilos de comunicación social (Pasivo, agresivo y asertivo). Además, tendrás la oportunidad de ver un fragmento donde actores profesionales nos muestran los efectos que pueden derivarse de estos estilos de comunicación.

Descargar documento: Habilidades sociales.pdf

Comunicación emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a definir el concepto de comunicación emocional y los diferentes estilos comunicativos que existen, así como los efectos que sobre el individuo producen estas formas de afrontamiento.

Descargar documento: Comunicación emocional.pdf

Módulo 2. Comunicación y relaciones interpersonales. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Actividad P2P. Módulo 1. Inteligencia emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

PREGUNTAS

Teniendo en cuenta las 4 habilidades de la inteligencia emocional que hemos visto en la teoría de este módulo, trata de responder a las siguientes cuestiones.

Respecto a la atención emocional. ¿Qué emociones ha suscitado este poema?. ¿Podrías localizar las emociones experimentadas a alguna parte de tu cuerpo?.
Respecto a la comprensión emocional. ¿Podrías explicar por qué este poema te ha hecho sentir de la forma que indicas?.
Respecto a la facilitación emocional. ¿Qué pensamientos te han surgido mientras estabas leyendo este poema?
Respecto a la regulación emocional. ¿De qué forma puede un poema como este afectar a tu estado anímico?

Práctica 2. Poema "Me basta así". Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Para la segunda tarea solo tienes que escuchar el poema que te proponemos a continuación, tratando de estar muy atento a las emociones que despierta en ti. A continuación del poema, te pediremos que respondas unas cuestiones básicas.

Práctica 1. Meditación en un minuto. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Para realizar la primera tarea, solo tienes que entrar en el enlace que ves a continuación y seguir las instrucciones que se indican. El vídeo explica cómo podemos llevar nuestra atención al momento presente, en cualquier momento y lugar en nuestra rutina diaria.

Prácticas. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Cada módulo contiene 1 actividad P2P formada por dos tareas: la primera siempre va a ser un ejercicio para trabajar tu atención plena y la segunda un ejercicio de inteligencia emocional plena.

Resumen. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo encontrarás un resumen de las ideas principales del Módulo 1.

1. Las emociones nos proporcionan información de nosotros mismos y de nuestro entorno, por lo que, aunque algunas de ellas sean desagradables, no son negativas.
2. El concepto de Inteligencia Emocional con el que vamos a trabajar a lo largo del curso se basa en el modelo de habilidad de Salovey y Mayer, que se compone de 4 habilidades.
3. Saber regular nuestras emociones adecuadamente es sumamente importante para hacer frente a las diversas situaciones que acontecen en nuestra vida diaria, con especial atención a aquellas que son estresantes o difíciles.
4. Trabajar para obtener una buena autoestima o mejorarla, está íntimamente relacionado con gestionar de forma adecuada nuestras emociones.

Hacia la madurez emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a identificar los pasos necesarios, que conducen hacia la madurez emocional.

Descargar documento: Desarrollo de habilidades emocionales.pdf

Regulación emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a conocer en que consiste la regulación emocional.

Descargar documento: Regulación y autoestima.pdf

Inteligencia emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a definir el concepto de Inteligencia Emocional y los diferentes modelos que existen, y más concretamente, el modelo de Salovey y Mayer.

¿Qué son las emociones? Francisco Javier Cervigon Ruckauer

En este vídeo vamos a definir el concepto de emoción, sus funciones principales y las diferentes formas de clasificarlas. Por último, vamos a conocer cuales son las emociones básicas y sus funciones.

Descargar documento: Qué son las emociones.pdf

Módulo 1. Inteligencia emocional. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Curso de Mindfulness para regular emociones: Programa Inteligencia Emocional Plena. Francisco Javier Cervigon Ruckauer

Este curso pretende ser una primera aproximación de la herramienta Mindfulness y como puede ayudarnos a regular nuestras emociones en la vida cotidiana. A través de 6 módulos vamos a poder ver conceptos básicos, estrategias para conseguir una práctica eficaz y conocer los principios fundamentales de la inteligencia emocional y la atención plena.

Cada módulo incluirá un vídeo con los conceptos teóricos básicos, un recuerda con las ideas fundamentales del módulo, una actividad p2p con ejercicios y contenidos multimedia indispensables para la práctica y un test que es obligatorio para superar el curso.

La estructura del curso, con las tareas optativas para superarlo es la siguiente:

Módulo 1. Inteligencia Emocional

¿Qué son las emociones?
Inteligencia Emocional.
Regulación emocional.
Hacia la madurez emocional
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test 1 y 2 (OBLIGATORIO para superar el curso)

Módulo 2. Comunicación y relaciones interpersonales

Comunicación emocional.
Habilidades sociales.
Escucha activa.
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test 1 y 2 (OBLIGATORIO para superar el curso)

Módulo 3. Mindfulness o Atención Plena

La respiración consciente.
Antecedentes filosóficos.
Atención plena, Mindfulness.
Evidencias científicas.
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test (OBLIGATORIO para superar el curso)

Módulo 4. Efectos de la práctica Mindfulness

Actitud para la práctica.
Habilidades a desarrollar.
Mecanismos terapéuticos
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test (OBLIGATORIO para superar el curso)

Módulo 5. Programa Inteligencia Emocional Plena I

Emociones y Mindfulness.
Mindfulness como herramienta para afrontar situaciones difíciles.
Presentación programa inteligencia emocional plena.
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test (OBLIGATORIO para superar el curso)

Módulo 6. Programa Inteligencia Emocional Plena II

Presentación programa Psique.
Habilidades emocionales desarrolladas con Mindfulness.
El corazón de Mindfulness. La compasión.
Recuerda.
Actividad P2P (OPTATIVO para superar el curso)
Test (OBLIGATORIO para superar el curso)
Encuesta final (OPTATIVO para superar el curso)

FAQ

¿Qué es Peer to Peer?

Peer to peer (P2P) es una corrección entre iguales, dónde un estudiante corrige los trabajos de otros compañeros que se le asignen como parte del aprendizaje. Al ponerse en el sitio de un redactor y de un corrector, el estudiante será mucho más consciente de todos los aspectos del aprendizaje y asimilará los conocimientos de una forma más crítica.

¿Qué ocurre si no participo?

La actividad P2P es necesaria para completar el curso, con lo que si decides no participar, no podrás superarlo.

Mindfulness para regular emociones (Programa Inteligencia Emocional Plena). (2.ª edición). Francisco Javier Cervigon Ruckauer

¿Cómo podría integrarse la práctica de la atención plena con la inteligencia emocional? Este es el contenido fundamental que desarrollaremos en el presente curso, a través del entrenamiento en Inteligencia Emocional Plena (INEP).

La Atención Plena o Mindfulness basada en la técnica milenaria de la Meditación ha sido recientemente integrada por la Psicología Contemporánea como herramienta válida, fiable y con efectos terapéuticos demostrados.

En este curso aprenderás nociones básicas sobre Inteligencia Emocional y Atención Plena, y cómo, la práctica regular de la Atención Plena puede favorecer el desarrollo de las habilidades emocionales. Así, cuando focalizamos la atención plena en los contenidos emocionales, se facilita enormemente la comprensión y regulación de nuestras emociones.